Folsäure

Nahrungsmittel können uns mit Vitaminen versorgen, die wichtige Funktionen im Körper haben. Vitamin B9 – auch bekannt unter der Bezeichnung Folsäure oder Folat – spielt vor allem für Frauen mit Kinderwunsch und in der Frühschwangerschaft eine besondere Rolle. Erfahre hier, wie Folsäure im Körper wirkt und in welchen Lebensmitteln sie vorkommt.

Was ist Folsäure?

Folsäure ist ein Vitamin und gehört zu den Vitaminen der B-Gruppe (Vitamin B9). Die Bezeichnung Folsäure trägt das Vitamin in Form von Vitaminpräparaten, das heißt diese Bezeichnung steht für das synthetisch hergestellte Vitamin. In seiner natürlichen Form in Lebensmitteln trägt das Vitamin B9 den Namen Folat.

Folate wirken an vielen körperlichen Prozessen mit. Etwa wenn sich Zellen teilen, neu bilden oder regenerieren. Zudem beteiligen sie sich an der Blutbildung. Folsäure und Schwangerschaft hängen eng zusammen. Für Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere im ersten Trimester ist eine ausreichende Zufuhr von Folaten besonders wichtig, um zu einem normalen Wachstum des mütterlichen Gewebes beizutragen. Zudem spielt Folsäure eine wichtige Rolle im Prozess der Zellteilung.

Der ideale Folatspiegel: Tagesbedarf an Folsäure

Je nach Alter und Lebensabschnitt haben Menschen einen unterschiedlichen Tagesbedarf an Folsäure. Insbesondere Frauen mit Kinderwunsch und Schwangere sollten auf eine Ernährung mit folatreichen Lebensmitteln achten, da sie einen erhöhten Folat-Tagesbedarf haben:

Frauen, die schwanger werden wollen oder sich im ersten Drittel ihrer Schwangerschaft befinden, empfiehlt die DGE zusätzlich zu einer Ernährung mit folatreichen Lebensmitteln die Einnahme von 400 μg Folsäure pro Tag in Form eines Folsäurepräparats. So kann der erhöhte Tagesbedarf an Folsäure, den Frauen mit Kinderwunsch und in der Frühschwangerschaft haben, gedeckt werden.

Fazit: Folatmangel vorbeugen durch ausgewogene Ernährung

Große Mengen an Folat finden sich also vor allem in Kartoffeln, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollmilch. Allerdings kann der Körper nur wenig Folsäure-Vitamin speichern. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung – beispielsweise mit grünem Gemüse, Kartoffeln und Milchprodukten – wichtig, um deinen Körper regelmäßig mit genügend Folat zu versorgen. Folate spielen eine Rolle im Prozess der Zellteilung und tragen zu einer normalen Blutbildung bei. Diese Prozesse werden in der Schwangerschaft wesentlich beansprucht. Daher haben Frauen in dieser Zeit einen höheren Bedarf. In Abstimmung mit deinem Arzt kannst du diesen erhöhten Folsäure-Bedarf mit Hilfe passender Vitamin-Präparate decken.