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Schwanger im Sommer: 6 Tipps für Abkühlung mit Babybauch

Endlich: Die Sonne lockt mit einem Extra-Kick Vitamin D, doch du hast schwere Beine, dein Kreislauf macht, was er will und überhaupt bist du ständig müde? Keine Sorge. Auch wenn der Alltag für viele Frauen mit jeder Schwangerschaftswoche beschwerlicher wird, kannst du dir und deinem Baby Abkühlung verschaffen und den Sommer in vollen Zügen genießen.

Richtig Trinken, bewusst Essen und achtsam Bewegen – das sind eigentlich schon die wichtigsten Wohlfühl-Tipps bei Sommerhitze. Wir verraten dir, wie das konkret aussehen kann. Und bitte denk immer daran: GUT IST, WAS DIR GUT TUT.

Schon gewusst?

Während der Schwangerschaft arbeitet dein Stoffwechsel auf Hochtouren, dein Herzschlag ist beschleunigt. Als Folge produziert dein Körper mehr Wärme. Ein Effekt, den heiße Temperaturen noch steigern können, was zu den typischen Schwangerschaftsbeschwerden führt. 

So kommst du mit Babybauch gut durch die Hitze

1. Richtig Trinken

Bei großer Hitze besteht immer die Gefahr der Dehydration. Für dein Baby bedeutet das Stress, du selbst wirst wahrscheinlich mit Schwindel, Kopfschmerzen und Kreislaufproblemen kämpfen. Denke daran, dass du mindestens zwei Liter täglich trinkst – an besonders warmen Tagen darfst du auch gerne das Doppelte an Flüssigkeit zu dir nehmen. Ideal sind neben Wasser ungesüßte Teevariationen oder verdünnte Säfte.
Tipp: Mache deinen Lieblingssaft zu Eiswürfeln und gebe sie danach in dein Getränk deiner Wahl – so hast du immer eine leckere Extra-Erfrischung parat.

2. Leicht Essen

Dank Hormonen wie Progesteron arbeitet die Verdauung während der Schwangerschaft langsamer als sonst – bei Hitze wird sie mitunter zum Stresstest. Entspannung für den Magen-Darm-Trakt bringen leicht verdauliche Speisen, die du am besten in kleinen Portionen über den Tag verteilt genießt. Ballaststoffreiches Gemüse, Kräuter und frisches Obst sind ideal.  
Tipp: Auf kohlensäurehaltige Getränke solltest du im Sinne einer guten Verdauung verzichten. 

3. Sicheres Grillessen 

Du bist zum Grillen eingeladen, aber unsicher, was du Essen kannst? Dann setze auf „very well done“. Denn grundsätzlich gilt: Fleisch und Fisch sollte immer gut durchgegart sein. Auch Salatdressings oder selbstgemachte Mayonnaise mit rohen Eiern lässt du am Buffet lieber links liegen.
Tipp: Gegrilltes Gemüse ist lecker, leicht, nährstoffreich und kurbelt zudem deinen Stoffwechsel an. 

4. Sonne genießen

Wusstest du, dass das Sonnenvitamin D die Knochen deines Babys stärkt? So oder so macht Sonne gute Laune. Achte dennoch darauf, dass du dich gut vor den Strahlen schützt, auch, weil Schwangerschaftshormone deine Haut empfindlicher werden lassen und Pigmentflecken wachsen können. Regelmäßiger Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor und ein Sonnenhut sind also sommerliche Pflicht. 
Tipp: Auch wenn du dich vor der Sonne schützt, halte dich vor allem im Schatten auf.

5. Outdoor bewegen

Bist du Team Bootcamp oder Hängematte? Für beide gilt: Bewegung ist wichtig, auch in der Schwangerschaft und auch im Sommer. Doch sei sanft mit dir, lass es langsam angehen. Dein Baby kostet dich schließlich schon viel Energie. Als Freiluft-Sportarten eignen sich kühlende Bahnen im Wasser, doch auch eine kleine Radtour durch das nächste Wäldchen tut dir und deinem Kreislauf gut. Große Anstrengung – einmal mehr in der Mittagszeit – solltest du grundsätzlich meiden. 
Tipp: Früher Morgen oder später Abend: Manche Yoga-Studios bieten Pränatal-Kurse im nächstgelegenen Park an. Schau dich doch mal um.

6. Ruhepausen einplanen

Gönn‘ dir Ruhe, wann immer deinem Körper danach ist. Einmal mehr, wenn du mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hast. Lege die Füße regelmäßig hoch und dusche deine Beine kalt ab. Hol dir ggf. Hilfe beim Abduschen der Beine. 
Tipp: Es fällt dir schwer, zur Ruhe zu kommen? Dann könnten dir angeleitete Meditationen und eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis helfen.


„Auch die Pause gehört zur Musik“

(Stefan Zweig)

SOS-Erfrischungstipp zum Sprühen

Was sofort gegen Hitze hilft, ist Abkühlung. Zum Beispiel in Form erfrischender Körpersprays. Die kannst du einfach selber machen, indem du abgekochtes Wasser erst abkühlen lässt und dann mit einem kühlenden Öl wie Pfefferminze, Lemongras oder Rose versetzt. Jetzt brauchst du nur noch eine Sprühflasche und deine Abkühlung „to go“ ist fertig.

Du suchst noch mehr Erfrischung?

  • Genieße ein Fußbad oder brause deine Beine ab. Achtung: Das Wasser darf kühl, sollte aber nicht eiskalt sein.
  • Investiere in eine 10er Karte fürs Schwimmbad.